na boki

[...] co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 szrugsy 4x12 biceps dowolnie 3x8-10 biceps dowolnie 3x8-10 pt: przysiad 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wspięcia na palce 4x do maxa wl 4x6 10% mniej niż w poniedziałek wyciskanie na barki jakieś 4x8,6,6,6 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (upright rows) 4x8-10 jak chcesz tu jescze jakies unoszenia na boki

[...] dziś zrobić ostatni z próbnych treningów, na chwilę obecną w chwili startu będzie wyglądało to następująco: A - push I. siady+wspięcia II. rozpiętki III. wl IV. unoszenie bokiem siedząc V. wyciskanie na barki (hantle) VI. prostowanie hantla w opadzie VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt B - pull I. MC na p.prostych II. unoszenie na boki w [...]

[...] ramion to po prostu bardziej podstawowe, można uznać, bardziej ogólnorozwojowe, ćwiczenie. Co do bolących łokci: 1.Patrz na technice-jezeli rozjeżdzają ci się łokcie na boki, znaczy to, że masz za duży ciężar na francuzie. 2.Jeżeli po zbliżeniu łokci, wciąż odczuwasz ból, znaczy to, że jakieś uszkodzenia/nadwyrężenia są już faktem...Cóż, weź [...]

[...] pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, niecaly ruch, szeroko 10*35, 10*40-2s, 10*45 4. Unoszenie bokiem+ wyciskanie w gore hantli 10* 4.5, 10*7.5, 10*8.5, 10*10 5. Szrugsy 20*45, 20*55, 20*65-2s 6. WW 10*35, 10*40, 10*45, 10*50 7. Prostowanie rąk przez sciaganie drazka [...]

[...] i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x8x8x6 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10x8x8x6 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 10x8x8x6 6. Arnoldki 10x8x8x6 7. Wyciskanie sztangielki w leżeniu do tyłu za [...]

[...] 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 Sesja barków jest już dość intensywna. Jeżeli barki są twoim priorytetem zastanowiłbym się nad uczynieniem serii łączonej z unoszenia bokiem+unoszenia w opadzie. To dodatkowo zwiększy intensywność tej sesji. Oraz pamiętaj-zajeżdżanie się nie jest dobre na dłuższą mete, nigdy. Nawet jezeli przez krótki okres [...]

[...] klatki. pracuj wciąż nad techniką i progresuj. triceps - czy linki czy sznur wielkiej różnicy nie ma. o to chodzi, żebyś w końcowej fazie chciał jakby rozerwać linkę na boki, w celu mocnego zaangażowania bocznej głowy. Trening załatwilem w 50 minut. -------------- LEGS DAY Przysiad klasyczny - jak uzgodniliśmy, spróbuj na podstawkach (myślę, [...]

[...] na poręczach 3 serie 6>8>10 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1 . Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] 8x90kg 8x90kg 4x100kg unoszenie przed siebie (wyciag dolny): `12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg dociaganie sztangi do brody: 12x30kg 10x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x7kg 10x9kg 10x10kg szrugsy silowe: 8x190kg 8x210kg 6x230kg 6x250kg seria laczona z trzech cwiczen, wszystko w oparciu o modlitewnik: [...]

[...] hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1 . Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] podchwytem 4x 8-12 Uginanie sztangielkami z supinacja 4x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x 20-25 Podchwyt 5x 20-25 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12 Wznosy na boki sztangielek 4x 10-16 Wznosy sztangielkami w opadzie 4x 10-15 Nogi: Przysiady 5x 8-12 Prostowanie nóg 4x 8-12 Uginanie w siadzie 4x 8-12 Wspięcia na palce 3x 20-25 [...]

[...] hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 3. Unoszenie hantli na boki 3 serie 8>10>12 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] na nogach 4x10 Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak na plecy nogi barki potrzebowałbym jakiejś rozpiski co i jak wykonywac gdyż robiłem jedynie : podciaganie na drążku przód, tył, podnoszenie sztangietek w przód i na boki, wypychanie sztangi nad i za głowa,krazenia barkow ze sztanga, na nogi wspiecia i przysiady...

[...] (malpi chwyt): 12x60kg 10x70kg 8x80kg wyciskanie mlotkowe hantli w super serii z rozpietkami na lawce poziomej: 10x25/12kg 10x29kg/12kg 8/10x29/12kg unoszenie rak na boki pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x9kg 8x12kg pompki na poreczach: 12xbrak ceizaru 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg francuz hanltami lezac: 12x9kg 10x12kg 6x12kg 6x12kg metalowe [...]

[...] na skosie dodatnim (2 st.) 15kg 10 / 12kg 9 10 10 Rozpiętki na skosie dodatnim 9kg 10 / 8kg 10 / 7kg 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 8kg 12 12 11 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6kg 15 5kg 15 Łydki: Na suwnicy 50kg 36 / 60kg 25 20 Wspięcia na palce siedząc 30kg 26 30 / 25kg 21 //przez dwa następne dni ledwo chodziłem Pt [...]

[...] 10x50kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) 30x60kg; 25x70kg; 25x80kg; 25x90kg 6. wspięcia na palce w siadzie 25x60kg; 25x70kg; 25x80kg; 25x90kg(FILM) 7. opad na boki ze sztangą na plecach 24x 8. "dzień dobry" ze sztangą na plecach 12x 9. twist stojąc ze sztangą na plecach 24x 10. twist w opadzie ze sztangą na plecach 24x [...]

[...] Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 MDS 1. Unoszenie w opadzie stojąc 8-10 2. Unoszenie na boki max 3. Unoszenie w przód max Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 12>10>8>6 III Czwartek Bic Tric superseria ciężko 1. Uginanie ramion [...]

[...] 7.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 3s max 8.Szrugsy z hantlami 5s po 15p, 30s przerwy + w ostatniej przytrzymanie na 2s w każdym powtórzeniu 9.Wznosy na boki 4s po 15p Środa: czworogłowe ud, 1.Przysiady klasyczne 10/8/8/8 2.Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10 3.Wypychanie na suwnicy 3s po 10p 4.Wyprosty nóg siedząc 7s po [...]

[...] wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli na boki siedzac: 12x9kg 10x12kg 8x12kg pompki na poreczach: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg francuz hanltami lezac: 12x12kg 12x15kg 10x15kg 8x15kg wyciskanie drazka gornego [...]

[...] bedziesz raportowac i zobaczymy. Przed cwiczeniami rozgrzewka 10min na maszynie do tego koniecznie krecenie biodrami np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki robic trening brzucha. Najlepiej na pilce obwod po kolei kazde cwiczenie z przerwa ok 30 sek miedzy cwiczeniami (zobacz moj [...]